九色99-九色91视频国-九色91国偷自产中文字幕-九色91popny蝌蚪-九热在线观看高清-九热九re在线精品9播放

睡眠對于一個人而言，失眠睡絕對算得上是著辦非常重要的一件事情，如果睡不著的失眠睡話，那么可能會對我們產生一系列的著辦影響，只有睡得好，失眠睡才能夠讓你做任何事情都順心，著辦如果睡不著怎么辦呢？你一定要養成一個好的失眠睡習慣。

現如今大多數人都知道，著辦必須要早睡早起，失眠睡只有這樣才能夠提高整個睡眠的著辦質量，但是失眠睡偶爾因為某些原因晚睡的話，那么早晨也應該按時起床，著辦如果是失眠睡周末假期也要避免多睡懶覺的情況，有很多人晚上睡夠了，著辦白天依然困倦，失眠睡或者是說他們出現一些其他的情況，那么在這樣的情況之下，白天可以少睡一會兒，每天的正式睡眠之后，通常來說小睡應該保持在20分鐘，他們的效果要比晚上早睡還要好很多。

其實，適當的鍛煉對晚上的睡眠來講，同樣也有一定的輔助性的作用，但是大家在鍛煉的時候，盡量的選擇在下午來進行鍛煉，有很多人想借助整個睡前的鍛煉來進行劇烈的運動，這樣的話整個身體疲倦之后反而容易睡眠，其實他們的這種觀念絕對是錯誤的，睡前運動往往會加劇心臟以及身體內各個器官的負擔，身體微微出汗的時候，體溫就會開始下降，在這種情況之下，反而容易增加我們的負擔，所以說，我們可以在睡前半個小時做體操，但是一定不要做運動太長的時間，否則的話，不利于我們的睡眠。