九色99-九色91视频国-九色91国偷自产中文字幕-九色91popny蝌蚪-九热在线观看高清-九热九re在线精品9播放

內容摘要：冬天天氣比較寒冷，身體所消耗的能量也就比平常的多，所以我們可以從飲食方面進行調理，好應對冬天寒冷的天氣，可以多吃些含高蛋白的食物，可以在吃飯前先喝一碗熱粥來暖胃，還要多吃些蔬菜水果來提高身體免疫力。下

　　冬天天氣比較寒冷，冬季冬季身體所消耗的飲食飲食養生原則能量也就比平常的多，所以我們可以從飲食方面進行調理，注意好應對冬天寒冷的面分享天氣，可以多吃些含高蛋白的冬季冬季食物，可以在吃飯前先喝一碗熱粥來暖胃，飲食飲食養生原則還要多吃些蔬菜水果來提高身體免疫力。注意下面我們一起來看下冬季飲食要注意的面分享事項吧。

　　增加高蛋白物的冬季冬季攝入

　　蛋白質里有30%的能量會轉化成熱量散發出來，而碳水化合物中只有5%-6%的飲食飲食養生原則能量會轉化成熱量，脂肪則是注意4%至5%。所以要多吃些高蛋白質的面分享食物。還有要多吃些含鐵元素豐富的冬季冬季食物。有研究說明，飲食飲食養生原則增加飲食中鐵的注意攝入量會增加抵抗寒冷的能力。

　　吃飯前可以先暖胃

　　天氣寒冷多喝些熱粥，不但可以讓身體暖和還能暖腸胃，喚醒消化系統，促進食欲。特別是雜糧粥，可以幫助補充各種營養素，如B族維生素和鉀等。另外，冬天天氣干燥，需要補充更多的水分，而喝粥也正好能補充水分。除了熱粥，也可以喝少鹽少油的熱湯，一樣能達到好的效果。

　　多吃水果和蔬菜

　　有很多人都喜歡吃肉，但肉吃多了會導致便秘的，所以要多吃些蔬菜和水果。蔬菜和水果中有很多的維生素和礦物質，以及豐富的膳食纖維，能增加身體的免疫力，抵抗寒冷，還能暖和血管，促進腸胃消化，能防止便秘，蔬菜可以吃白蘿卜，土豆，大白菜，蓮藕，油菜，蘑菇，竹筍等。水果可以選擇蘋果，梨，香蕉，獼猴桃，柑橘等。

　　以上就是關于冬季飲食的注意事項。冬季飲食一是要注意飲食的量，二是要注意飲食的營養，三是要注意不能吸煙。做到這三點，就可以做好冬季飲食的養生了，另外，想要有好的養生效果， 除了飲食還要注意加強鍛煉，這樣才能擁有健康的身體。