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來源: 發表時間:2025-06-05 04:59:25

在這個看顏值，睡前上引生百身材的個動過養時代一雙美腿會給人加分不少，但是作瘦很多人就算擁有一張絕美的面容但是如果腿部很粗的話，也會影響整體影響所以擁有一雙美腿是小腿十分重要的，那么怎么擁有一雙美腿呢？下面由我來教大家一組睡前八個動作瘦小腿的腿部方法，讓你擁有一雙纖細美腿。開始科網

睡前八個動作瘦小腿

1、拉筋第一個動作

腿部引體向上，結尾腿部引體向上我們在看電視刷手機的愛美時候可以一邊玩一邊做。做這個動作的睡前上引生百時候，重點我們在于利用腿部核心肌肉去帶動我們大腿的個動過養抬起，這樣就可以瘦腿的作瘦同時瘦腹部。

2、小腿第二個動作

側腿訓練，腿部我們身體呈側臥姿勢躺在床上，開始科網然后雙腿并攏，稍微的屈膝，將上方的腿部分向上開啟，每做完20次以后，在換一個腿在做，在練習一段時間之后，大腿內側肌肉就會變得很緊實養生百科網 WWW.CNysbK.Com

3、第三個動作

自行車姿勢，晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下，蹬自行車動作對于瘦大腿前側的贅肉很有效，主要在于堅持。

4、第四個動作

臀部訓練，我們在晚上睡覺之前，平躺在床上，然后屈膝，雙腿稍微的打開，利用你的大腿肌肉將你的上半身慢慢的抬起，這個動作不僅能瘦腿，而且還能翹臀。

5、第五個動作

開合跳，我們在開合跳的時候要盡量在地上墊一塊地毯防止樓下找上門來，開合跳的時候屈臂俯身撐地，不要塌腰，腿部收緊開合跳。每天3組，8-12次/組，開合跳還可以有效的治療扁平足。

6、第六個動作

直臂腳尖撐地，身體呈斜板，大腿帶動小腿，向前跳，保持身體穩定。每天3組，8-12次/組，可以有效的幫助大家瘦腿。

下蹲，我們下蹲的時候

7、第七個動作

單側箭步蹲，睡前八個動作瘦小腿的第七個動作便是單側箭步蹲，站立單腿大邁步，屈腿下蹲，膝蓋朝腳尖方向運動，左右腿切換。每天3組，8-12次/組。

8、第八個動作

拉筋，我們都知道拉筋是特別有效的瘦腿方法，在做完我們上面的幾個動作之后，可以在進行拉筋的動作，舒緩剛剛緊繃的肌肉，同時也能防止肌肉腿的產生。

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