脫發已經成了見怪不怪的經常事情了，不管男女老少都有脫發的吃什吃種現象，造成了很多人的好多困惱，如果你也存在脫發問題不妨吃類豆類食物，食物胡蘿卜，可牢深綠色的經常蔬菜，家禽，吃什吃種全谷類食物，好多這五種食物都可以改善脫發現象，食物下面一起來看下。可牢

　　多吃這五種食物可以牢固你的經常頭發

　　一，豆類食物

　　豆類制品對頭發的吃什吃種好處是特別明顯的。它不僅能提供豐富的好多蛋白質，使頭發快速生長，食物而且里面還含有豐富的可牢鐵，鋅和維生素H等微量元素，有了這些元素就可以使頭發不容易斷裂，防止脫發。像腰子豆，小扁豆這樣的食物都可以多吃些，最好是每周能吃三杯這樣的豆類制品，可以有效保持頭發健康。

　　二，胡蘿卜

　　胡蘿卜能提供體內所需的維生素A，能保護頭皮健康不受傷害，使頭皮能夠健康生長。有了健康的頭皮才能有好質量的頭發，所以你可以多吃些胡蘿卜。胡蘿卜烹飪的方式有很多，但最好是用油燒的，這樣做出的胡蘿卜更有利于人體的吸收。

　　三，深綠色的蔬菜

　　深綠色蔬菜，如菠菜，韭菜和西蘭花等不僅可以美化皮膚，還有助于黑色素的運動，使頭發變得烏黑亮麗有光澤。這些蔬菜里還含有豐富的纖維，具有生發的功能，還有鐵元素和鈣元素，具有保持發質健康的功能。

　　四，家禽

　　如果你缺乏蛋白質或缺乏高質量的蛋白質的話頭發就會變得很脆弱，容易破裂。 所以可以多吃些長羽毛的家禽，像雞，火雞都能提供高品質的蛋白質，可以保護頭發健康。而且家禽還能提供鐵元素，可以促進頭發生長。

　　五，全谷類食物

　　全谷類食物不僅有益于牙齒健康，還有益于頭發的健康。全谷類食物包括小麥面包和改良的早餐谷類食物，這些食物中富含鋅，鐵和維生素B，可以在吃正餐以前先吃些全谷類食物以補充身體能量。

　　如果你有掉頭發的現象除了吃以上五種食物以外，還可以多吃些何首烏和豬腦，對于脫發也有所幫助。頻繁發生掉頭發的現象主要是因為生活中的壓力太大和過度用腦所引起的，所以適當的減輕生活壓力也可以緩解脫發現象。