硬漢減肥法，肥法新加坡男子挑戰(zhàn)一拳超人里埼玉老師的減肥薦分訓(xùn)練方法30天，伏地挺身、貴堅(jiān)仰臥起坐、持推深蹲和跑步，鐘運(yùn)一個(gè)月里雖然從70公斤只瘦下來(lái)5公斤，動(dòng)減但衣服撩起來(lái)肚腩不見(jiàn)了還長(zhǎng)出了腹肌。肥法

　　老師所說(shuō)的減肥薦分鍛煉方式：每天100個(gè)仰臥起坐，100個(gè)下蹲，貴堅(jiān)100個(gè)俯臥撐，持推十公里跑步。看上去極其簡(jiǎn)單，訓(xùn)練量很少，但能堅(jiān)持的人卻很少。今天小編教你一個(gè)能堅(jiān)持的7分鐘運(yùn)動(dòng)減肥法，不少微胖界的女人都變成了有馬甲線的女神。

　　這套“7分鐘運(yùn)動(dòng)減肥法”是來(lái)自澳大利亞的健身博主Kayla Itsines自創(chuàng)的，她在INS上坐擁900多萬(wàn)粉絲，年收入超5000萬(wàn)。Kayla 還入選了《福布斯》全球最具影響力健身人物，以及Time雜志30歲以下最具影響力網(wǎng)絡(luò)人物榜單，登上了各大時(shí)尚雜志。

　　7分鐘運(yùn)動(dòng)減肥法（一）

　　①：原地深蹲跳 3-4組*10-20次

　　②：深蹲 3-4組*10-20次

　　③：箭步跳 3-4組*10-20次

　　④：后箭步+提膝 3-4組*10-20次

　　⑤：底部深蹲 3-4組*10-20次

　　7分鐘運(yùn)動(dòng)減肥法（二）

　　①：波比跳 + 抱膝跳 8-15次

　　②：原地跳繩 30-60次

　　③：仰臥“騎車(chē)” 左右各10-20次

　　這幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，其實(shí)訓(xùn)練的部位包括了手臂、腹部、腿部、臀部等，所以只要每天堅(jiān)持做下來(lái)，堅(jiān)持7分鐘，一個(gè)月后你就能看到效果，堅(jiān)持一年，你會(huì)得到不一樣的驚喜。

　　7分鐘減肥法的原理

　　雖然這種運(yùn)動(dòng)方式時(shí)間短，但是收到的效果卻是驚人的。7分鐘循環(huán)運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉量與肌肉中的酵素活性，讓人有更多肌肉去燃燒熱量，提高身體的基礎(chǔ)代謝率。最讓人驚喜的是，它的燃脂時(shí)間還會(huì)延續(xù)到運(yùn)動(dòng)結(jié)束后！休息時(shí)，身體依舊在幫你燒熱量固定強(qiáng)度的持續(xù)性運(yùn)動(dòng)，如設(shè)定跑步機(jī)等速跑30分鐘，主要效果是在跑步的當(dāng)下燃脂，但許多研究指出，從事20分鐘的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，結(jié)束后24小時(shí)內(nèi)消耗的熱量比持續(xù)性運(yùn)動(dòng)多。也就是說(shuō)，當(dāng)你休息的時(shí)候，身體也在燃脂，因?yàn)殚g歇訓(xùn)練使身體達(dá)到極限，需要更多卡路里來(lái)恢復(fù)身體機(jī)能。

　　有些運(yùn)動(dòng)會(huì)有后燃效應(yīng)（指身體從呼吸急促、體溫高回到緩和狀態(tài)而燃燒熱量的現(xiàn)象，也就是當(dāng)你休息了，身體依舊在幫你燒熱量），但惟獨(dú)高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)事后燒更多，往往讓人爆汗不停。后燃的效果最長(zhǎng)可持續(xù)72小時(shí)，即運(yùn)動(dòng)結(jié)束后3天內(nèi)，你的熱量還在持續(xù)燃燒。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練大量燃燒醣類(lèi)與脂肪，持續(xù)訓(xùn)練15周，會(huì)比有氧運(yùn)動(dòng)20周多減下4公斤的脂肪。因?yàn)殚g歇運(yùn)動(dòng)不但有熱烈的“后燃”，還會(huì)促進(jìn)燃脂的腎上腺素和生長(zhǎng)激素分泌、使脂肪氧化、肌細(xì)胞的燃脂能力較高。

　　多做這類(lèi)循環(huán)訓(xùn)練，增加肌肉質(zhì)量，能使身材緊實(shí)，避免肌肉隨年齡增長(zhǎng)流失。同時(shí)還能合理鍛煉到全身上下幾乎所有肌肉群，能夠得到比普通有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)還要好的燃脂結(jié)果。