春困難眠？中醫教你依體質調養 “睡” 出健康
肝郁體質：情緒波動的睡 “失眠陷阱”
35 歲的林女士從事廣告策劃工作，工作壓力如影隨形。這段時間，她被失眠折磨得苦不堪言，不僅入睡艱難，還多夢易醒，情緒也變得格外暴躁，動不動就生氣，脅肋部時常脹滿不適。經診斷，林女士屬于肝郁體質導致的失眠。
針對林女士的情況，熊暑霖主任為她開具了柴胡疏肝散加減的藥方，并配合針灸太沖、行間等穴位，每周治療 3 次，同時建議服用益智調神膏。林女士謹遵醫囑，堅持飲用玫瑰花茶，每天進行 30 分鐘瑜伽練習，還積極學習情緒管理技巧。一段時間后，她的睡眠質量顯著提升，情緒也逐漸平穩。
肝郁體質的人情緒穩定性差，極易陷入焦慮、抑郁情緒，日常煩躁不安。他們常常會感到脅肋部脹滿疼痛，女性還可能出現月經周期紊亂、經量異常等月經不調問題。從中醫角度來看，肝主疏泄，負責維持人體氣機順暢運行。當肝氣不暢時，氣機會阻滯，氣血運行受阻，進而影響心神安寧，最終引發失眠。春季在五行中屬木，與肝的屬性一致，所以肝郁體質者在春天更容易被失眠盯上。
在調理方面，熊暑霖主任給出了詳細建議。飲食上，應多攝入疏肝理氣的食物，像芹菜，富含膳食纖維和多種維生素，能清肝熱、疏肝氣；西蘭花營養豐富，有助于肝臟排毒疏泄；茼蒿氣味芳香，可寬中理氣；玫瑰花茶更是疏肝理氣的不二之選，每天泡上一杯，既能疏肝解郁，又能調節情緒。同時，要遠離辛辣、油膩、刺激性食物，以免加重肝郁，影響睡眠。
作息上，務必保持規律，早睡早起，避免熬夜，讓肝臟在夜間能充分休息，促進肝氣疏泄。情緒調節也十分關鍵，保持心情舒暢對肝郁體質者至關重要。可以通過聽舒緩音樂、看喜劇片緩解壓力，也可以學習情緒管理技巧，比如感到煩躁時，做幾次深呼吸，慢慢地吸氣、緩緩地呼氣，能有效平復情緒；冥想也是不錯的選擇，能讓思緒平靜，增強心理抗壓能力。此外，選擇合適的有氧運動，能促進氣血流通、疏肝理氣。瑜伽的伸展動作可拉伸肝經、調節肝氣；太極拳動作緩慢柔和，注重氣息配合，有助于調節身心平衡；八段錦通過不同動作組合，疏通經絡、調和氣血。每周進行 3 - 5 次，每次 30 分鐘左右的運動，對改善肝郁體質和失眠癥狀大有益處。
心脾兩虛體質：氣血不足引發的 “睡眠危機”
50 歲的陳先生近半年來失眠狀況愈發嚴重，每晚只能睡三四個小時，還伴有頭暈、乏力、食欲不振等癥狀。經診斷，他屬于心脾兩虛型失眠。
熊暑霖主任為陳先生開具了歸脾湯加減進行治療，同時建議他每天艾灸關元、足三里等穴位，并服用養心助眠膏。陳先生聽從建議，堅持每天食用桂圓紅棗粥。經過一段時間的精心調理，他的睡眠逐漸恢復正常，精神狀態越來越好，頭暈、乏力等癥狀也明顯減輕。
心脾兩虛體質的人，面色往往萎黃或蒼白，缺乏血色。日常總是神疲乏力，稍微活動一下就疲憊不堪，還常伴有頭暈眼花、心悸氣短的癥狀，食欲不佳，大便溏薄不成形。中醫認為，心主神明，人的思維、意識和睡眠都與心密切相關；脾為后天之本，是氣血生化之源。當心脾兩虛時，氣血生成不足，無法充分滋養心神，就會導致失眠。
調理心脾兩虛型失眠，飲食上要多吃健脾養心、益氣補血的食物。桂圓能補心脾、益氣血，可直接食用，也能與紅棗、蓮子一起煮粥；紅棗養血安神，為粥增添營養和甜味；山藥健脾益胃，有助于消化吸收；芡實益腎固精、健脾止瀉；蓮子養心安神；小米健脾和胃，用這些食材煮粥或燉湯，既能滿足營養需求，又能調理身體。
生活中，要避免過度勞累，保證充足休息。盡量養成晚上 10 點 30 分前入睡的好習慣，有利于氣血調養和恢復。白天可適當進行輕松的活動，如散步，但要避免劇烈運動，以防消耗過多氣血。此外，還要減少思慮，避免過度操心。遇到煩心事時，不要獨自糾結，及時與他人溝通交流，釋放內心壓力。
陰虛體質：熬夜引發的 “虛熱失眠”
28 歲的劉女士由于長期熬夜加班，近期出現了失眠癥狀，入睡困難，睡眠淺且容易驚醒，還伴有脾氣急躁、手足心熱、盜汗、咽干口燥等癥狀。就醫后，她被診斷為陰虛體質導致的失眠。
熊暑霖主任為劉女士開出天王補心丹進行治療，同時針灸太溪、照海等穴位，并建議她服用平肝清火膏。劉女士調整作息時間，每天食用百合銀耳湯，每周進行 3 次八段錦練習。調理一段時間后，她的失眠癥狀得到有效緩解，手足心熱、盜汗等癥狀也明顯減輕。
陰虛體質的人形體較為消瘦，常感覺口燥咽干，需要頻繁喝水。手足心發熱，晚上睡覺時更為明顯，還會出現潮熱盜汗的癥狀，兩顴部位呈現潮紅之色。陰虛意味著體內陰液不足，陰不制陽，陽氣相對亢盛，虛熱內生。這種虛熱會擾動心神，從而導致失眠。
調理陰虛體質的失眠，飲食上要多吃滋陰潤燥的食物。百合可潤肺止咳、清心安神，適合煮粥或燉湯；銀耳富含膠質，能滋陰潤肺；黑芝麻滋補肝腎、潤腸通便；枸杞養肝明目、滋補肝腎；桑葚滋陰補血、生津潤燥；鴨肉性涼，能滋陰養胃。同時，要避免食用辛辣、溫熱、油炸食物，這些食物易傷陰，會加重陰虛癥狀。
居住環境也很重要，要保持涼爽、通風，避免高溫燥熱。室內可擺放些綠色植物，增加空氣濕度，營造舒適的居住環境。日常生活中，不要熬夜，保證充足睡眠，有利于陰液的生成和恢復。運動方面，選擇動靜結合的方式，如打太極拳、練八段錦及五禽戲等。這些運動動作緩慢、柔和，注重氣息調節，既能鍛煉身體，又能避免因劇烈運動出汗過多傷陰。每周進行 3 - 4 次運動，每次 30 - 40 分鐘即可。
失眠雖小，卻嚴重影響生活質量。通過中醫體質調理，從根源上改善睡眠問題，讓我們在春天能擁有良好睡眠，元氣滿滿迎接每一天。
(責任編輯：運動養生)
